https://sputnik.kg/20230511/semiruugo-alyp-kelgen-alty-adat-1075213910.html
Семирүүгө алып келген алты адат
Семирүүгө алып келген алты адат
Sputnik Кыргызстан
Адистер күн бою аз-аздан жана бат-баттан тамактануу керектигин айтты. 11.05.2023, Sputnik Кыргызстан
2023-05-11T08:35+0600
2023-05-11T08:35+0600
2023-05-11T08:35+0600
россия
ден соолук
ашыкча салмак
диетолог
туура тамактануу
https://sputnik.kg/img/07e6/01/1d/1061660967_0:1643:2047:2794_1920x0_80_0_0_73d4e922711a1fc4a4a7257b03a947cd.jpg
БИШКЕК, 11-май — Sputnik. Ашыкча салмак бат эле кошулуп, дени сак арыктоо узакка созулган процесс болуп саналат. Кээде семирүүгө биз байкабай жасап жүргөн адаттарыбыз да себепкер болорун "Доктор Питер" басылмасы жызды.Ролл жана сушиАдатта бул азыктарда калория аз өлчөмдө болот. Бирок учурда популярдуу болгон азыкты бат-баттан жана көп өлчөмдө колдонуу адатка айланды. Адистердин айтымында, үйдөн тамак жасоонун ордуна ролл менен суши алуу адатыңыз болсо бат эле ашыкча салмак кошуу коркунучу бар.Тамакты аябай аз жеген адатБул адат — арыктоону самагандардын эң биринчи катасы. Анткени кыска мөөнөт ичинде бат арыктоону каалагандар метаболизм процессин бузуп алышат. Мындан улам организм жетишпеген калориянын ордун толуктоо үчүн аны көп коротпой, тескерисинче, салмак кошуу процесси башталат.Уйкудан калууАз уктоо ден соолукка көп зыян алып келет. Суткасына 7 сааттан аз уктаган адам орто эсеп менен күнүнө 385 килокалорийге көп тамак жейт. Бул көрүнүш кыска убакытта ашыкча салмак кошууга түрткү болот."Пайдалуу" тамактарды ашыкча жеген адатСемирүү тез татым, чипсы азыктарынан улам келет деп билебиз. Бирок пайдалуу деген азыктарды чегинен ашык жеген учурда салмак кошуу коркунучу бар. Мисалы, ошол эле пайдалуу деген бадыраң, жаңгак же авокадону ченеми менен гана жегенге болот.Жалаң эле салаттар менен тамактанууПомидор, бадыраңдан турган салат көпкө ток кармабайт. Курсак ачкан кезде калориялуу тамакка тоюп албоо үчүн жеңил салаттарга белок (жумуртка, балык) кошконду унутпаңыз.Тамактанбай коюуЭртең мененки, түшкү же кечки тамактан баш тартуу менен күнүмдүк колдонулган калориянын санын азайтам десеңиз жаңылышкан болосуз. Анткени узак убакыт ачка болгондо тамакты ашыкча жеп алуу мүмүкүн. Мындан улам да салмак кошулат.
https://sputnik.kg/20230510/suunu-az-ichse-ehmne-bolot-1075184661.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Жаңылыктар
kg_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
россия, ден соолук, ашыкча салмак, диетолог, туура тамактануу
россия, ден соолук, ашыкча салмак, диетолог, туура тамактануу
Семирүүгө алып келген алты адат
Адистер күн бою аз-аздан жана бат-баттан тамактануу керектигин айтты.
БИШКЕК, 11-май — Sputnik. Ашыкча салмак бат эле кошулуп, дени сак арыктоо узакка созулган процесс болуп саналат. Кээде семирүүгө биз байкабай жасап жүргөн адаттарыбыз да себепкер болорун "
Доктор Питер" басылмасы жызды.
Адатта бул азыктарда калория аз өлчөмдө болот. Бирок учурда популярдуу болгон азыкты бат-баттан жана көп өлчөмдө колдонуу адатка айланды. Адистердин айтымында, үйдөн тамак жасоонун ордуна ролл менен суши алуу адатыңыз болсо бат эле ашыкча салмак кошуу коркунучу бар.
Тамакты аябай аз жеген адат
Бул адат — арыктоону самагандардын эң биринчи катасы. Анткени кыска мөөнөт ичинде бат арыктоону каалагандар метаболизм процессин бузуп алышат. Мындан улам организм жетишпеген калориянын ордун толуктоо үчүн аны көп коротпой, тескерисинче, салмак кошуу процесси башталат.
Аз уктоо ден соолукка көп зыян алып келет. Суткасына 7 сааттан аз уктаган адам орто эсеп менен күнүнө 385 килокалорийге көп тамак жейт. Бул көрүнүш кыска убакытта ашыкча салмак кошууга түрткү болот.
"Пайдалуу" тамактарды ашыкча жеген адат
Семирүү тез татым, чипсы азыктарынан улам келет деп билебиз. Бирок пайдалуу деген азыктарды чегинен ашык жеген учурда салмак кошуу коркунучу бар. Мисалы, ошол эле пайдалуу деген бадыраң, жаңгак же авокадону ченеми менен гана жегенге болот.
Жалаң эле салаттар менен тамактануу
Помидор, бадыраңдан турган салат көпкө ток кармабайт. Курсак ачкан кезде калориялуу тамакка тоюп албоо үчүн жеңил салаттарга белок (жумуртка, балык) кошконду унутпаңыз.
Эртең мененки, түшкү же кечки тамактан баш тартуу менен күнүмдүк колдонулган калориянын санын азайтам десеңиз жаңылышкан болосуз. Анткени узак убакыт ачка болгондо тамакты ашыкча жеп алуу мүмүкүн. Мындан улам да салмак кошулат.
